Jak se správně saunovat a jak v ní dýchat?

Jak často můžeme saunu navštěvovat?

Nejdůležitější věc při saunování je pravidelnost. Pro udržení se v kondici a zdravý je nejlepší do sauny chodit alespoň jednou až dvakrát týdně. Důležité pro efekt procedury je zásadní opakovat prohřívací a ochlazovací cyklus vždy 3-5 krát po sobě.

Dodržovat pitný režim při saunování?

Důležité je při saunování dodržovat pitný režim. Nebojte se napít i mezi jednotlivými procedury při vstupu do sauny, když pociťujete žízeň. Pokud se cítíte po saunování vyčerpaní je to známkou dehydratace organismu a je potřeba doplnit tekutiny.

Saunovací desatero:

  1. Do sauny nikdy nechodíme s plným žaludkem.
  2. Před vstupem do sauny je potřeba se důkladně osprchovat s mýdlem a poté se pořádně osušit, aby došlo k rychlejšímu nástupu prohřátí.
  3. Do saunové místnosti chodíme bez plavek, zakrýváme se prostěradlem nebo ručníkem.
  4. Doba pobytu v saunové místnosti je individuální a pohybuje se od 5-15 minut. V saunové místnosti zůstáváme pokud je teplo snesitelné a příjemné.
  5. V sauně se dýchá nosem, při dýchání ústy jde horký vzduch přímo do plic, kde může poničit plicní sklípky. Děti si mohou překrýt nos dlaní.
  6. V sauně je dobré ležet pro rovnoměrné prohřátí celého těla.
  7. Z lavice vstávejte vždy pomalu, aby se vám nezamotala hlava.
  8. Po opuštění sauny je důležité schlazení těla ideálně od nohou směrem k srdci.
  9. Po ochlazení je dobré si dopřát odpočinek (10-20 minut) a také doplnit ztracené tekutiny.
  10. Saunovací cyklus (prohřátí a schlazení) můžete opakovat 3-5 krát.

V sauně určitě nedělejte

  • Pití alkoholu
  • Kouření cigaret
  • Do sauny nenoste šperky a hodinky
  • Vyhněte se zbytečné námaze, necvičte

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

X